Vitamin K: बाकी विटामिन जितना ही ज़रूरी, कमी दूर करने के आसान तरीके

हम अक्सर विटामिन A, B, C और D के बारे में सुनते हैं, लेकिन Vitamin K भी उतना ही ज़रूरी है। यह विटामिन शरीर में खून के थक्के (Blood Clotting) बनाने, हड्डियों को मजबूत करने और हृदय को स्वस्थ रखने में अहम भूमिका निभाता है। अगर शरीर में Vitamin K की कमी हो जाए, तो कई तरह की समस्याएँ सामने आ सकती हैं।

Vitamin K की कमी के लक्षण

• मामूली चोट लगने पर भी खून का देर तक न रुकना
• मसूड़ों से खून आना
• हड्डियों का कमजोर होना और आसानी से फ्रैक्चर होना
• ब्लीडिंग डिसऑर्डर या चोट पर नीले-काले निशान पड़ना

Vitamin K क्यों है ज़रूरी?

• ब्लड क्लॉटिंग: खून बहना रोकने के लिए Vitamin K बेहद ज़रूरी है।
• हड्डियों का स्वास्थ्य: यह हड्डियों में कैल्शियम को जमने में मदद करता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम होता है।
• हार्ट हेल्थ: धमनियों में कैल्शियम जमाव को रोककर हृदय रोगों से बचाव करता है।

Vitamin K के प्राकृतिक स्रोत

• हरी पत्तेदार सब्जियाँ – पालक, मेथी, केल, ब्रोकोली
• हरी मटर और हरी बीन्स
• गोभी और पत्तागोभी
• सोयाबीन ऑयल और कैनोला ऑयल
• हरी पत्तेदार सलाद सब्जियाँ
• अंडे और डेयरी प्रोडक्ट्स (थोड़ी मात्रा में)

Vitamin K की कमी कैसे दूर करें?

डाइट में हरी सब्जियाँ शामिल करें – रोज़ाना भोजन में पालक, मेथी और ब्रोकोली जैसी सब्जियाँ लें।

तेल का सही चुनाव करें – खाना बनाने में सोयाबीन या कैनोला ऑयल का इस्तेमाल करें।

सप्लीमेंट्स – डॉक्टर की सलाह पर Vitamin K के सप्लीमेंट लिए जा सकते हैं।

संतुलित आहार – फाइबर, प्रोटीन और विटामिन से भरपूर भोजन करें ताकि पोषण की कमी न हो।

सावधानियाँ

• ब्लड थिनर दवाइयाँ लेने वाले लोग Vitamin K का सेवन डॉक्टर से पूछे बिना न करें।
• बच्चों और गर्भवती महिलाओं को इसकी मात्रा विशेषज्ञ की सलाह से ही लेनी चाहिए।

Vitamin K उतना ही महत्वपूर्ण है जितना बाकी विटामिन। इसकी पर्याप्त मात्रा शरीर को न केवल ब्लीडिंग डिसऑर्डर से बचाती है बल्कि हड्डियों और हृदय को भी मजबूत बनाती है। संतुलित आहार अपनाकर और सही समय पर Vitamin K युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करके इसकी कमी को आसानी से दूर किया जा सकता है।