डॉक्टर ने माना 101% लोगों को नहीं पता, वेट लॉस में संतरा ज्यादा फायदेमंद है या आंवला, कौन सा है बेहतर विकल्प

​वेट लॉस का मतलब सिर्फ कैलोरी की मात्रा को कम करना नहीं होता है बल्कि ऐसी चीजों को अपनी डाइट में शामिल करना होता है जो मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने के साथ डाइजेशन को बेहतर बनाए और लंबे समय तक आपका पेट भरार हुआ रखे जिससे बार बार भूख लगने की समस्या ना हो।
डॉ. गीता श्रॉफ, निदेशक, नुबेला सेंटर फॉर वुमेन हेल्थ, नई दिल्ली के अनुसार वजन घटाने में फल बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं क्योंकि इनमें नैचुरली कैलोरी कम होती है साथ ही विटामिन, मिनिरल्स और फाइबर भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। कुछ फल ऐसे होते हैं जो अच्छी सेहत के साथ फिटनेस मेंटेन रखने में भी मदद करते हैं।
यहां हम संतरे और आंवला की बात कर रहे हैं जिनमें विटामिन सी की मात्रा अच्छी होती है लेकिन वेट लॉस में इनका प्रभाव अलग हो सकता है। आइए जानते हैं कि वजन घटाने के लिए संतरा और आंवला में से क्या खाना ज्यादा फायदेमंद हो सकता है। (Photo credit):iStock
आंवला और संतरा: न्यूट्रीशनल वैल्यू

संतरा: संतरे में विटामिन सी, फाइबर, पोटैशियम और एंटीऑक्सीडेंट मौजूद होते हैं। एक मीडियम साइज के संतरे में 60 से 70 कैलोरीज होते हैं।

आंवला: आंवला में भरपूर मात्रा में विटामिन सी एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर पाया जाता है। इसमें कैलोरी की मात्रा बहुत कम होती है। एक आंवला में केवल 30 से 40 कैलोरी होती है।

मेटाबॉलिज्म बढ़ाने में भूमिका

संतरे में मौजूद नैचुरल शुगर एनर्जी देने का काम करता है। वहीं इसमें पाए जाने वाला फाइबर डाइजेशन में मदद करता है और अचानक ब्लड शुगर के लेवल को बढ़ने से रोकता है। वहीं आंवला पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है। बॉडी को डिटॉक्सिफाई करने के अलावा यह मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है। फैट बर्न करने में आंवला ज्यादा प्रभावी माना जाता है।

डाइजेशन पर इनका प्रभाव

संतरे में पानी और फाइबर की मात्रा अधिक होती है जो इसे पेट भरने वाला और हाइड्रेटिंग बनाते हैं। ऐसे में इससे ओवरईटिंग को कंट्रोल करने में मदद मिलती है। वहीं आंवला गट हेल्थ को सपोर्ट करने के अलावा ब्लोटिंग को कम करता है। यह न्यूट्रिएंट्स के अवशोषण को भी बेहतर बनाता है जिससे वजन घटता है।

फैट लॉस में सपोर्ट

संतरे को एक हेल्दी स्नैक माना जाता है। यह जंक फूड के क्रेविंग को कम करता है। इससे बिना एक्स्ट्रा कैलोरी के नैचुरल स्वीटनेस मिलती है। वहीं आंवला मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाता है। कई डिटॉक्स जूस और आयुर्वेदिक दवाओं में भी इसका इस्तेमाल किया जाता है।

आंवला और संतरे में बेहतर क्या

दोनों ही फल सेहत के लिए बहुत ही फायदेमंद होते हैं लेकिन यह आपकी फिटनेस गोल पर निर्भर करता है कि आपको कौन सा फल खाना चाहिए। अगर आप खुद को हाइड्रेटेड और अपने पेट को भरा हुआ रखना चाहते हैं तो आपके लिए संतरा ज्यादा बेहतर रहेगा। वहीं अगर आप फास्ट मेटाबॉलिज्म, डिटॉक्स और बेहतर फैट बर्निंग चाहते हैं तो आप आंवले को चुन सकते हैं। हालांकि इन दोनों ही फलों को अपनी डाइट में शामिल करना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है क्योंकि यह दोनों ही मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने, फैट लॉस और हाइड्रेशन में मदद करते हैं।

क्या है एक्सपर्ट की राय?

एक्सपर्ट्स का कहना है कि एक संतरा रोज खाने से शरीर में विटामिन सी की कमी पूरी हो सकती है। इसमें कैलोरी की मात्रा कम होती है और वजन कम करने में भी मदद मिलती है। वहीं आंवला वेट लॉस करने के अलावा पेट से जुड़ी समस्याओं को दूर करता है। इससे डाइजेशन बेहतर होता है। 100 ग्राम आंवला में केवल 44 कैलोरी होती है।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है । यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता । ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें । एनबीटी इसकी सत्यता, सटीकता और असर की जिम्मेदारी नहीं लेता है ।