पानी सिर्फ प्यास बुझाने के लिए नहीं, वज़न घटाने का गुप्त हथियार भी है,जानिए सही मात्रा डॉ पीयूष से

वज़न घटाने की बात हो और डाइटिंग या एक्सरसाइज़ का ज़िक्र न हो, ऐसा हो ही नहीं सकता। लेकिन इस पूरी फिटनेस चर्चा में एक बेहद अहम चीज़ को लोग अक्सर नज़रअंदाज़ कर देते हैं — और वो है पानी। जी हां, रोज़ सही मात्रा में पानी पीना न सिर्फ शरीर को हाइड्रेट रखता है, बल्कि मेटाबॉलिज्म को तेज़ करके वजन कंट्रोल करने में भी मदद करता है।

डॉ. पीयूष मिश्रा, जनरल फिजिशियन और इम्यूनाइजेशन ऑफिसर (नॉर्थ ईस्ट ज़िला, नई दिल्ली), मानते हैं कि वजन कम करने के लिए पानी सबसे किफायती और असरदार उपाय हो सकता है — बशर्ते इसे सही मात्रा और सही समय पर लिया जाए। लेकिन सवाल यह है कि रोज़ कितना पानी पीना चाहिए? क्या हर किसी के लिए 8 गिलास वाला नियम ठीक है या फिर उम्र, वजन और दिनचर्या के हिसाब से यह ज़रूरत बदलती है?

इस लेख में हम यही जानेंगे ,आपकी बॉडी के अनुसार आपको कितना पानी पीना चाहिए, किस समय पीना फायदेमंद होता है और कैसे आप पानी पीने को एक हेल्दी रूटीन बना सकते हैं। तो चलिए, इस “जल यात्रा” की शुरुआत करते हैं ,सेहत की ओर एक आसान कदम के साथ।(Photo credit):Canva

वजन घटाने में पानी का असली रोल क्या है

पानी हमारे शरीर के हर एक सिस्टम को सुचारू रूप से चलाने में मदद करता है। जब शरीर हाइड्रेट रहता है, तो मेटाबॉलिज्म तेज़ी से काम करता है जिससे कैलोरीज़ ज्यादा बर्न होती हैं। पानी पाचन में सुधार करता है, भूख को कंट्रोल करता है और अनावश्यक स्नैकिंग से बचाता है। वज़न घटाने के लिए जब आप लो-कैलोरी डाइट लेते हैं, तब पानी शरीर में आवश्यक मिनरल बैलेंस बनाए रखने में भी मदद करता है। यानी तेजी से वजन घटाने के सफर में पानी आपकी साइलेंट हेल्पर की तरह काम करता है।

डॉक्टर क्या कहते हैं – कितनी मात्रा में पीना चाहिए पानी

हर किसी के शरीर की जरूरत अलग होती है। एक आम गाइडलाइन के अनुसार, एक स्वस्थ वयस्क को रोज़ाना 2.5 से 3 लीटर पानी पीना चाहिए। लेकिन अगर आप वज़न घटाने की कोशिश कर रहे हैं, तो ये मात्रा थोड़ी बढ़ सकती है – खासकर अगर आप एक्सरसाइज़ करते हैं। डॉक्टरों के अनुसार, शरीर का हर 20 किलो वजन के लिए कम से कम 1 लीटर पानी पीना चाहिए। लेकिन याद रखें – बहुत ज्यादा पानी एक साथ पीना भी नुकसानदायक हो सकता है। इसे पूरे दिन में संतुलित रूप से पिएं।

खाली पेट और खाने से पहले पानी पीने के फायदे

सुबह उठकर खाली पेट एक या दो गिलास गुनगुना पानी पीना न सिर्फ आपकी बॉडी को डिटॉक्स करता है, बल्कि मेटाबॉलिज्म को भी बूस्ट करता है। खाने से 30 मिनट पहले पानी पीने से आपकी भूख थोड़ी कम हो सकती है, जिससे आप ओवरईटिंग से बचते हैं। इससे कुल कैलोरी इनटेक घटता है और वजन नियंत्रित रहता है। डॉक्टर भी इस रूटीन को सपोर्ट करते हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो वज़न घटाने की प्रक्रिया में हैं।

क्या गर्म पानी पीना है ज्यादा फायदेमंद

बहुत से लोग पूछते हैं कि वजन कम करने के लिए ठंडा पानी पिएं या गर्म? आयुर्वेद और आधुनिक दोनों ही चिकित्सा पद्धतियां मानती हैं कि गुनगुना पानी शरीर में जमा चर्बी को तोड़ने में सहायक होता है। यह पाचन को आसान बनाता है और फैट ब्रेकडाउन में मदद करता है। खासतौर पर अगर आप खाने के बाद गुनगुना पानी पीते हैं तो यह खाना पचाने में मदद करता है और ब्लोटिंग भी कम करता है।

पानी पीने की आदत कैसे बनाएं – आसान टिप्स

अगर आप पानी पीने को लेकर आलसी हैं या भूल जाते हैं, तो कुछ आसान टिप्स इसे आदत बना सकते हैं। सबसे पहले, एक अच्छी पानी की बोतल रखें और उसे साथ लेकर चलें। हर घंटे में एक छोटी चुस्की लेना शुरू करें। मोबाइल में रिमाइंडर लगाएं या हेल्थ ऐप्स की मदद लें। चाहें तो पानी में नींबू, पुदीना या खीरे का फ्लेवर डालें जिससे स्वाद भी बढ़े और शरीर को डिटॉक्स भी मिले। धीरे-धीरे ये एक हेल्दी आदत बन जाएगी।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है । यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें। एनबीटी इसकी सत्यता, सटीकता और असर की जिम्मेदारी नहीं लेता है।